Experimentar tristeza o desánimo durante los meses estivales resulta mucho más habitual de lo que solemos imaginar. El veterano psicólogo sueco Lasse Övling propone una técnica algo inusual para fomentar el bienestar mental. Según su experiencia clínica, empezar a conversar en voz alta con uno mismo puede generar resultados verdaderamente notables.
Las pesadas expectativas del verano
Por regla general, asumimos que la temporada de vacaciones debe ser sinónimo de descanso absoluto y momentos idílicos con nuestro círculo cercano. Sin embargo, para quienes ya arrastran problemas de estrés, soledad o duelo, esta exigencia constante de mostrar felicidad suele agravar la sensación de fracaso personal y la falta de valía.
Como especialista en terapia radiofónica, el experto señala que la gran mayoría de los seres humanos atravesará algún tipo de bache emocional a lo largo de su vida. De hecho, las estimaciones clínicas indican que entre una cuarta y una quinta parte de la población sufre episodios de esta gravedad.
Un pequeño paso que genera transformaciones inmensas
Lo primordial en estas situaciones radica en romper el silencio y comenzar a verbalizar el malestar. No hace falta iniciar conversaciones agotadoras e interminables con nuestros seres queridos desde el primer instante. Al principio, el simple hecho de sincerarse ligeramente y comentar nuestro desánimo con otra persona resulta sumamente beneficioso.
A menudo, el punto de inflexión surge justo en el instante en que permitimos que la coraza se resquebraje un poco. Reconocer y expresar en voz alta que no nos encontramos bien posee un poder liberador inmenso cuando estamos bajo presión emocional.
Si la idea de abrirte a otras personas te resulta demasiado abrumadora en este momento, existe una alternativa más amable. Puedes iniciar tu camino hacia la recuperación mediante un diálogo contigo mismo.
En la práctica, esta técnica consiste en formularte preguntas específicas que faciliten alcanzar una pequeña meta viable. Interrógate literalmente, alzando la voz en la habitación, sobre cuál sería la acción más sencilla que podrías llevar a cabo en ese preciso instante. Quizás baste con coger el teléfono para marcar el número de un conocido. Si logras materializar esa decisión, es fundamental que recompenses tu esfuerzo con elogios verbales.
Evidentemente, el entorno familiar juega un papel incalculable cuando la oscuridad se hace presente. En lugar de intentar solucionar los problemas de inmediato, los allegados deben mostrar una empatía auténtica. La estrategia ideal pasa por plantear preguntas delicadas llenas de curiosidad, construyendo así un espacio seguro que facilite enormemente la expresión de los sentimientos más complejos.
¿Cuándo ha llegado el momento de buscar apoyo profesional?
Las etapas breves de bajo estado de ánimo suelen disiparse por sí solas sin necesidad de ninguna intervención externa. No obstante, si el cuadro anímico se prolonga y empieza a obstaculizar tu rutina diaria, podríamos estar ante una señal clara de un principio de depresión.
Desde el ámbito de la salud mental se aconseja encarecidamente contactar con profesionales si un estado de tristeza profunda se mantiene durante más de catorce días. Resulta crucial prestar especial atención a ciertas señales de alerta clásicas:
- Insomnio crónico
- Dificultad evidente para concentrarse
- Pérdida repentina del apetito
- Ausencia total de interés por aficiones que antes resultaban placenteras
La lección más valiosa que nos ofrece la práctica terapéutica se resume en una máxima fundamental: jamás debes permitirte afrontar los pensamientos más oscuros en absoluta soledad.
Carece de importancia si tu salvavidas consiste en reflexionar en voz alta a solas o si prefieres tenderle la mano a un amigo. Sea cual sea la vía que elijas, el más mínimo esfuerzo activo puede convertirse en el trampolín definitivo para restaurar tu equilibrio mental.
